「やる気ゼロでもOK」ログインする気が起きない時の心理学的対処法5選

チャットレディをやっていると、「今日はなんかログインする気になれないな…」っていう日、ありますよね。

レイレイ

っていうか基本的にソレ。てへぺろ。

「明日こそ頑張ろう！」って思ってたのに、翌日になるとどうしてもやる気が出ない。そのままダラダラと動画を見たりSNSをチェックして終わる…。

最初は「私って根性ないな…」って落ち込んでたんですが、実はこれって意志の強さの問題じゃなくて、脳の仕組み。

今日は、そんな 「やらなきゃいけないのに、やる気が出ない！」 を解決するために、心理学のテクニックを使った方法 を紹介します。

もし今、「今日もログインできなかった…」って自己嫌悪してるなら、ちょっと試してみてください。

レイレイ

私も決して頑張れるタイプじゃないから、精神論じゃなくて実際に効果あるテクニックで乗り越えてるよ。脳を騙せ！

1. 「作業興奮」を活用！とりあえず2分だけやってみる

やる気が出ない原因の一つは、とにかく「面倒くさい」。でも、これはやり始める前が一番大きいんです。

心理学では「作業興奮」という現象があって、人はとりあえず始めてしまえば、途中でやる気が出ることが多いんです。

レイレイ

宿題でも家事でも、腰を上げるまでが大変なのよねェ。

だから、私がよくやるのは 「とりあえず2分だけログインしてみる」っていう方法。

実際にやると、2分どころか10分、30分と続けてしまうことが多くて、「結局2時間やってた！」ってことも。逆に、2分やってもやっぱり無理だったら、その日は本当に休んでOKっていうルールにしています。

✔ やり方

• 「2分だけログインしてみる」と決める
• 実際にカメラをONにして、待機画面を開く
• 2分経っても続けられそうならそのまま継続

たった2分なら、「面倒くさい」っていう気持ちも薄まるので、ハードルが下がります。

2. 「インセンティブ理論」で報酬を先取りする

人間の脳って、報酬がもらえるとやる気が出るんですが、報酬を「先に受け取る」と、よりやる気が出やすい仕組みになっています。

私はこれを利用して、ログインする前に、ちょっとしたご褒美を用意することにしました。

例えば、

• お気に入りのお菓子を用意して、「ログイン前に1つ食べる」ってルールにする
• 温かい紅茶やコーヒーを淹れて、「これを飲みながら5分だけやってみよう」と決める

こうすると、「ログインする＝良いことがある」って脳が勘違いして、自然とやる気が出やすくなるんです。

レイレイ

カルディのPOLOショコラしか勝たんから。試してみて。

3. 「ベビーステップ法」でログインのハードルを下げる

「今日は長時間やらないと意味がないし…」「待機が長いと萎えるし…」って思ってログインできないこと、ありませんか？

私も「どうせ1時間やるなら、しっかり気合い入れないと！」って思い込んでたんですが、ある時「とりあえず10分だけやる」って決めたら、驚くほど気が楽になりました。

これは「ベビーステップ法」という心理学のテクニックで、目標を小さく設定すると行動しやすくなるというもの。

実際、「10分だけやるつもりだったのに、気づいたら3時間経ってた！」なんてこともよくあります。

✔ やり方

• 「とりあえず10分だけログイン」と決める
• 10分後、続けるかどうか決める（気が乗らなかったら終了OK）

ログインのハードルが下がると、結果的に稼ぐ時間が増えるので、長期的に見て収入も上がりやすくなります。

レイレイ

目標金額に自分で負けそうな時があって。稼げてない…で、悪循環になりがち。動かないと１円も入らないのに。分かってはいるんですけどね！！！！！！！だからとにかく１円でも稼ぐ。それでOK。

4. 「現状維持バイアス」を打ち破る！未来の自分に決めさせる

「明日こそログインしよう！」って思ってるのに、次の日になるとまたサボっちゃう…。

これ、人間は現状を維持しようとする「現状維持バイアス」に支配されているから。

人は 「未来の自分は今より頑張れる」と思い込む習性があるので、つい「明日から頑張る！」って先延ばしする特性があります。

レイレイ

でも、実際は明日の自分も今日の自分と変わらないから、またサボっちゃう。

そこで私がやっているのが 「未来の自分に決めさせる」という方法です。

✔ やり方

• 夜のうちに、次の日のログイン時間を決めて、スマホのメモに書く
• ついでに「なぜログインするのか？」も書く（「〇〇円欲しいから」「××のために貯金するから」など）
• 決めた時間にアラームをセット

この方法を続けたら、私は1ヶ月でログイン時間が増えて、月の報酬が5万円もアップしました！

レイレイ

人には見せられないけど、前日の私から「ログインするなんて本当に偉い。本当に頑張ってる。最高！」ってメッセージ書いてあげてる事も結構ある。だって誰も褒めてくれないから。笑

5. 「環境デザイン」で、やる気がなくても自然にログインできる状態にする

「メイクしなきゃ」「部屋片付けなきゃ」って思うと、それだけでログインが億劫になってました。

そこで試したのが 「環境デザイン」 という考え方。

これは、自分がやりたい行動を“自然にできる”ように、環境を先に整えてしまうというものです。

✔ やり方

• パソコンは毎回しまわず、ログインしやすい状態で置いておく
• メイク道具をデスク周りにセットして、サッと準備できるようにする
• 下着やおもちゃも含めて「チャトレセット」として一つの箱に入れる

こうすることで、「いちいち準備しなきゃ…」っていう面倒くささが減って、「まあ、せっかくだしログインしとくか」って気持ちになりやすくなります。

私はこの方法を取り入れてから、サボる回数がぐっと減りました。今では「ログインするのが当たり前」になっていて、気づいたら毎日ログインしてる、みたいな状態です。

やる気に頼らなくても、環境を変えるだけで行動が続く ので、意志が弱いって思ってる人ほど試してほしいです！

レイレイ

在宅配信じゃなくて通勤スタイルにするのも１つの手だね。

まとめ

やる気が出ないのは、意志の弱さじゃなくて脳の仕組み です。だから、自分を責める必要はありません。

この4つを試せば、「なんとなくやる気が出ない…」を乗り越えられるはず です。

少しずつでも、やる回数が増えれば確実に報酬は上がります。私もこの方法で、1ヶ月で収入を増やせました。

「今日もダメだった…」って落ち込むのは、もうやめにしましょう。大丈夫、ちょっとずつでいいから、一緒にやっていきましょう！

どうしてもサボってしまう人には

チャットレディって個人事業主なので、全て本人のやる気に委ねられてるところがメリットでもあり、人によってはデメリット。

目標金額や稼ぐ必要があって、どうしてもモチベーションにつながらないなら、一次代理店へ登録する方法もあります。

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レイレイ

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